Los dolores de cuello son cada vez más comunes y nos impiden seguir con nuestra rutina de manera tranquila ¡Hacé estos ejercicios para que nada se interponga en tu bienestar!

Los problemas a nivel del cuello suelen ser causados por malas posturas, largas jornadas de trabajo o estudio y, por sobre todo, el estrés que tensiona el cuello y toda su musculatura.

¡Es posible combatir un cuello rígido en el día a día!

Estiramiento lateral de cuello

1. Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
2. Cruzá la mano contraria del lado que quieras estirar por sobre tu cabeza, de tal forma que alcances con el dedo medio tu oreja.
3. Incliná tu cabeza hacia un costado, sin mover el tronco y sin ejercer presión extra con la mano que cruza la cabeza.
4. Siempre con respiraciones profundas, mantené el estiramiento por 15 segundos y luego cambia de lado.

Estiramiento de columna 

1. Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
2. Entrelazá los dedos por detrás de la nuca y acercá los hombros hasta que queden en paralelo.
3. Lentamente llevá el mentón al pecho, procurando mantener la espalda erguida.
4. Ayudate con los brazos para inclinar la cabeza, pero sin ejercer más presión que la que ocasiona el propio peso de los brazos.
5. Mantené la posición por 15 segundos.

Estiramiento vertical de cuello

1. Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
2. Acercá tu mentón a tu pecho, sin forzar la cabeza hacia abajo.
3. Mantené la posición por 15 segundos y después volvé a la posición inicial
4. Luego, llevá la cabeza hacia atrás apuntando con el mentón hacia el cielo.

Flexión horizontal 

1. Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
2. Llevá la mano derecha hacia el lado izquierdo y girá cuidadosamente tu cuello hacia la derecha
3. Empujá, pero sin forzar el giro, y mantené por 15 segundos.
4. Luego, volvé al centro y repetí hacia el otro lado.

Cuidar tu cuello trae grandes beneficios para tu salud.

Rotación de cuello 360° 

1. Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
2. Lentamente, comenzá a hacer un movimiento de rotación con tu cuello, como si quisieras hacer una circunferencia.
3. Realizá 5 segundos hacia un lado y 5 segundos hacia el otro.
4. Procurá que los movimientos sean lentos para no marearte y mantener tus hombros relajados.

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