Los dolores de cuello son cada vez más comunes y nos impiden seguir con nuestra rutina de manera tranquila ¡Hacé estos ejercicios para que nada se interponga en tu bienestar!
Los problemas a nivel del cuello suelen ser causados por malas posturas, largas jornadas de trabajo o estudio y, por sobre todo, el estrés que tensiona el cuello y toda su musculatura.
¡Es posible combatir un cuello rígido en el día a día!
Estiramiento lateral de cuello
- Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
- Cruzá la mano contraria del lado que quieras estirar por sobre tu cabeza, de tal forma que alcances con el dedo medio tu oreja.
- Incliná tu cabeza hacia un costado, sin mover el tronco y sin ejercer presión extra con la mano que cruza la cabeza.
- Siempre con respiraciones profundas, mantené el estiramiento por 15 segundos y luego cambia de lado.
Estiramiento de columna
- Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
- Entrelazá los dedos por detrás de la nuca y acercá los hombros hasta que queden en paralelo.
- Lentamente llevá el mentón al pecho, procurando mantener la espalda erguida.
- Ayudate con los brazos para inclinar la cabeza, pero sin ejercer más presión que la que ocasiona el propio peso de los brazos.
- Mantené la posición por 15 segundos.
Estiramiento vertical de cuello
- Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
- Acercá tu mentón a tu pecho, sin forzar la cabeza hacia abajo.
- Mantené la posición por 15 segundos y después volvé a la posición inicial
- Luego, llevá la cabeza hacia atrás apuntando con el mentón hacia el cielo.
Flexión horizontal
- Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
- Llevá la mano derecha hacia el lado izquierdo y girá cuidadosamente tu cuello hacia la derecha
- Empujá, pero sin forzar el giro, y mantené por 15 segundos.
- Luego, volvé al centro y repetí hacia el otro lado.
Cuidar tu cuello trae grandes beneficios para tu salud.
Rotación de cuello 360°
- Sentate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados.
- Lentamente, comenzá a hacer un movimiento de rotación con tu cuello, como si quisieras hacer una circunferencia.
- Realizá 5 segundos hacia un lado y 5 segundos hacia el otro.
- Procurá que los movimientos sean lentos para no marearte y mantener tus hombros relajados.
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